우림 몸속에서 영양분과 산소를 공급하며 노폐물을 운반하는 혈액이 기능을 제대로 하지 못하게 되면 각종 질병이 발생할 확률이 높아지게 됩니다 그럼 어떻게 해야 혈액 순환이 잘 될 수 있는지 그 방법들에 대해서 알아보겠습니다
혈액순환의 원인
중장년층에서 많이 발생하는 혈액순환장애는 나이가 들수록 혈관의 탄력이 떨어지고 콜레스테롤 수치가 높아지면서 피가 흐르는 통로인 혈관이 막히거나 좁아져서 원활하게 흐리지 못하는 현상입니다
이런 증상이 계속되면 당장 생명에는 지장이 없을 수도 있지만 그대로 방치한다면 뇌졸중이나 심근경색 등으로 이어질 수 있기 때문에 평소에 꾸준한 관리가 필요합니다
특히 날씨가 추워질수록 몸속에 있는 혈관들이 수축되어 혈액순환을 방해하게 되고 이때 손발 저림, 수족냉증, 두통 및 어지러움이 발생할 수 있습니다
이럴 때엔 따뜻한 물을 자주 마셔주고 반신욕이나 족욕등이 효과적이며 평소 기름식 음식대신 채소류와 더불어 오메가3가 풍부한 고등어, 연어, 참치 등 생선류를 섭취하는 것이 혈액순환에 좋습니다
걷기와 달리기 등의 유산소 운동과 가벼운 스트레칭도 꾸준히 해줘야 하는데 간단한 방법으로는 의자에 앉은 상태에서 한쪽다리를 쭉 편 뒤에 발끝을 당겨줍니다 이때 상체는 곧게 세우고 시선은 앞을 바라보면서 양손깍지를 낀 채 머리뒤에 대고 팔꿈치를 최대한 벌리면서 고개도 같이 움직여 주면 됩니다
이렇게 스트레칭을 하게 되면 종아리 근육 이완 및 수축 작용을 통해 하체 부종 완화에 도움이 되니 꼭 해보시길 바라겠습니다
혈액순환에 좋은 차와 음식
혈액순환에 좋은 차 종류로는 혈액 내에 있는 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 녹차와 신진대사를 촉진시키고 체온을 상승시켜 주는 홍삼차와 생강차가 있습니다
감귤차와 청귤차도 비타민C가 많아서 좋고 특히 청귤에는 리놀레산 성분이 함유되어 있어 동맥경화나 콜레스테롤 수치개선에 효과적이고 홍차는 혈소판이 응결되는 것을 방지해 주어 혈액순환에 도움이 됩니다
그리고 당귀차는 마실 때는 따뜻하게 해서 소량만 섭취하는 것을 권장하고 있으니 참조하시길 바라겠습니다
비타민 C가 많은 딸기, 오렌지, 블루베리, 브로콜리, 시금치 등은 혈관을 넓혀주고 비타민E가 많은 아몬드, 소고기, 호두는 혈액의 흐름을 원활하게 하는데 도움을 줍니다
그 외에 항산화 작용을 하는 비타민A가 많이 들어있는 당근, 고구마, 녹색잎채소도 혈액순환에 좋습니다
지금까지 알아본 혈액순환에 도움이 되는 방법들을 정리해 보면 먼저 운동과 스트레칭을 꾸준히 하면서 7시간 정도의 규칙적인 수면을 취하는 것이 필요하고 수면 시에는 땀 이날 정도로 장시간 수면양말을 신는 것은 땀 흡수가 안되고 세균번식의 우려가 있어 오히려 좋지 않으니 맨발로 자는 것이 좋습니다
물도 하루에 1리터에서 2리터 정도 섭취를 권장하고 혈액순환을 방해하는 담배와 술은 금하는 것이 혈액순환을 원활하게 하는데 좋고 이런 방법들 모두가 조금만 관심을 가지고 행동하면 우리 일상에서 충분히 할 수 있는 것들이니 미리미리 잘 지켜서 건강을 유지하시는데 도움이 되셨으면 좋겠습니다
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