당뇨병은 인슐린 작용에 문제가 생기면서 혈당조절에 어려움을 겪는 질환으로 유전적인 요소나 환경 그리고 스트레스 등 다양한 요인으로 발생할 수 있습니다 그래서 오늘은 당뇨의 증상과 일상에서 미리 예방하는 방법에 대해 알려 드리려고 합니다
당뇨의 증상과 원인
당뇨병은 다양한 합병증을 유발하고 완치가 어려운 질병 중의 하나로 평소에 꾸준한 관리로 사전에 예방하는 것이 매우 중요합니다
평소 소변을 자주 보게 된다던지 체중이 갑자기 감소하는 것도 당뇨의 증상을 의심해봐야 하고 식욕저하가 발생하고 피로감과 졸림증이 자주 일어날 경우에도 당뇨병 검사를 받아보고 정확한 원인을 파악하는 것이 중요합니다
우리 몸에서 혈당이 증가하게 되면 인슐린이 분비되고 포도당을 흡수시켜 혈당 수준을 낮춰주게 됩니다 그러나 당뇨병인 경우 췌장에서 충분한 인슐린을 만들지 못하거나 포도당을 흡수하지 못하게 되어 혈당이 계속 높은 수준으로 유지되어 당뇨병 증상이 발생하게 됩니다
즉 당뇨의 원인은 혈액 내에 있는 인슐린의 관리가 원활하게 이루어지지 않는 것입니다
당뇨에 좋은 음식
혈당지수가 낮은 음식들을 섭취하면 우리몸속에 천천히 흡수되어 혈당이 급격히 상승하는 것을 막을 수 있어 당뇨 예방에 도움이 됩니다
대표적인 음식으로는 채소류가 있으며 특히 양파는 인슐린 분비를 촉진시켜 혈당을 낮춰주는 효능이 있어 당뇨병과 고혈압 환자에게 좋고 혈액순환에도 탁월한 효과가 있습니다
시금치는 마그네슘 성분이 많이 함유되어 있어 혈관안에있는 노폐물 배출에 도움이 되며 마늘은 알리신이라는 성분이 췌장세포 기능을 활성화시켜 주고 혈당조절에 도움이 됩니다
콩 종류의 식품들은 식이섬유가 풍부해 포도당의 흡수 속도를 낮춰주고 이외에도 당근, 브로콜리, 시금치, 오이, 토마토, 멜론이 좋으며 닭가슴살과 양파기름 등의 저지방 단백질과 하루에 2리터 이상의 물섭취하는 것도 당뇨에 도움이 됩니다
당뇨에 나쁜 음식
반대로 당뇨에 안 좋은 음식으로는 당이 많이 들어간 과자, 케이크, 알코올 등 고당도 제품과 튀긴음식, 빵, 라면, 유제품과 같은 고지방 식품이 있습니다
짠 음식은 혈압을 상승시키고 혈관벽을 손상시켜 혈액순환장애를 일으킬 수 있기 때문에 저염식 위주의 식단을 구성하는 것도 중요합니다
당뇨를 예방하고 치유하기 위해서는 음식과 함께 일정한 시간을 정해놓고 식사를 하는 것과 운동 습관을 유지하는 것이 좋습니다
그리고 비만이 발생하면 인슐린 저항성이 증가하여 체내의 당을 제대로 흡수할 수 없기 때문에 당뇨병 발병 위험이 높아지므로 체중관리 또한 매우 중요합니다
당뇨의 대표적인 합병증으로는 뇌졸중과 같은 심혈관계 질환과 관련된 위험성이 높고 신장기능을 손상시켜 신부전의 원인이 될 수 있습니다 또한 높은 혈당은 시력에 문제를 줄 수 있고 손가락, 발가락등 몸의 신경에도 안 좋은 영향을 미칩니다
따라서 당뇨가 있으신 분들은 의사와 상의하시어 올바른 식습관과 운동 및 치료를 통해 건강한 삶을 유지하시는데 도움이 되셨으면 좋겠습니다
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