우리가 일상생활 속에서 겪는 슬픔이라는 감정은 인간이라면 피해갈 수 없는 자연스러운 현상으로 이렇게 슬플 때 먹으면 마음을 안정시켜 주고 기분을 좋게 해주는 음식 종류에 대해서 알아보겠습니다
행복 호르몬
세로토닌이란 우리가 행복하다는 감정을 느끼는 경우 뇌에서 분비되는 신경전달 물질 중 하나로 보통 행복 호르몬 이라고도 불립니다 불안감과 우울증 등의 감정을 조절하는 것에도 중요한 역할을 담당하는 세로토닌 생성에 도움을 주는 음식들은 아래와 같습니다
슬플 때 먹으면 좋은 음식
1. 바나나
바나나는 트립토판 성분이 풍부해 슬프거나 우울할 때 심신안정에 도움이 되고 마그네슘 함량이 높아서 근육이완제 역할을 하기 때문에 숙면을 취할 수 있도록 도와줍니다
2. 다크초콜릿
다크초콜릿은 엔톨핀 수치를 높여줘 기분을 좋게 만들며 스트레스를 발생시키는 호르몬의 활동이 저하되는 효과가 있습니다
그리고 다크초콜릿의 카카오 함량이 높을수록 항산화 물질인 폴리페놀이 풍부해져서 혈액순환과 피로해소에도 좋습니다
3. 호두
호두에 있는 마그네슘 성분이 신경안정 작용에 도움을 주고 오메가3 지방산이 다량 함유되어 있어서 뇌 건강에도 좋습니다 더불어 비타민E 함유량이 높아 항산화 작용을 통한 노화방지 효능도 있습니다
4. 우유
우유의 칼슘성분이 멜라토닌 합성을 도와 불안하고 초초한 감정을 줄여주는데 도움이 되고 잠이 잘 올수 있도록 수면을 유도하는 것에 효과적입니다
4. 연어
비타민D가 풍부한 연어는 신경계 기능 활성화에 탁월하며 우리 뇌의 신경세포활성화에 도움을 주어 치매예방에도 효과적입니다
5. 아보카도
스트레스 해소에 탁월한 효과가 있는 칼륨이 풍부한 아보카드는 우울증 예방과 혈압조절에 좋습니다
6. 감자
감자의 판토텐산 성분이 부신피질 호르몬 생산을 촉진시켜 스트레스 감소에 도움을 주고 탄수화물이 풍부해 포만감과 숙면 유도에 좋습니다
7. 시금치
시금치는 엽산과 마그네슘이 풍부해 마음을 진정시켜 주며 두통 완화에 좋고 비타민B2가 많이 포함되어 있어 피로해소에도 좋은 음식입니다
이외에 체리에는 멜라토닌 성분이 다량 함유되어 있어 신체 리듬 회복에 좋고 녹차와 홍차도 아미노산인 테아닌이 풍부해 슬픈 감정을 진정시켜 주는데 도움이 되는 음식입니다
지금까지 슬플 때 먹으면 좋은 음식에 대해 알아봤고 행복바이러스인 세로토닌은 우리 몸에서 중요한 역할을 담당하고 있지만 너무 과하게 생성될 경우 투통과 어지러움을 느낄 수 있고 심해지면 경련과 발작등의 증상이 생길 수 있습니다
이러한 현상이 발생한다면 병원을 방문하셔서 치료를 받으셔야 하니 적당량을 섭취하시어 행복한 삶을 사시는데 도움이 되셨으면 합니다
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